Hamilelikte nefes egzersizi

Gebelikte kadınlar çoğunlukla solunum sıkıntısı, nefes açlığından şikayet eder.Özellikle yürüme, yemek yeme gibi aktiviteler sırasında gebe solunum zorluğu çeker. İşte bu sırada nefes egzersizleri destekleyici ve rahatlatıcıdır. Nefes egzersizleri gebeliğin 3. Ayından itibaren başlanmalı. Bu egzersizler bel ve sırt ağrılarını, doğum korkularını, doğum sancılarını, annenin gerginliğinide azaltır.    Günde 1 defa 10-15 dakikalık süre yeterlidir.Rahat bir yere bağdaş kurarak oturun.Burnunuzdan nefes alıp, ağızdan verin. Hem nefes alma hemde verme sırasında sadece bu işleme odaklanın. Egzersizler sırasında ya kum saati kullanın. Zamanla her nefes alma ve verme süresini uzatın. Nefes verme aynı zamanda bir gevşemedir. Bu sırada tüm kaslarınızın gevşemesini sağlayın. Sadece bu olaya konsantre olun ve nefes alıp vermeyi öğrenin. Doğum sancıları sırasında öğrendiğiniz nefesalma ve vermeyi uygulayın.