Gebelikte omega3 ve elektrolitler

Omega 3 den zengin balıklar olan  uskumru, somon, tuna, sardalye soğuk su balıkları olup haftada 2 öğün bu balıkları tüketerek omega3 ihtiyacı karşılanır.

Civa içeriği düşük olan balıklar: somon, yayın balığı, mezgit, karades, çipura

Civa içeriği yüksek balıklar: köpekbalığı, uskumru, kılıçbalığı

Yağsız balıklar omega 3 miktarı oldukça azdır.

Diyet ile alınan yoğurt, süt, çilek, peynir  iyot açısından zengindir.Toplum iyotlu tuz kullanılması konusunda b ilgilendirilmelidir.

Vitamin D düzeyi özellikle risk grubundaki gebelere, kış mevsiminde  gebelik  geçiren kadınlara, kemik erimesi riski olan kadınlarda  bakılmalıdır. Eksikliği durumunda takviye edilmelidir.

Gebelikte günde 1 gram kadar kalsiyum ihtiyacı vardır. Besinlerle yetersiz kalsiyum alan kadınlara mutlaka kalsiyum desteği verilmelidir. 200 ml süt 250 mg, 1 kase yoğurt 250 mg, 15 adet fındık 50 mg kalsiyum içerir. Gebelikte kullanılan multivitaminler yeterli kalsiyum içermemektedir.

Her gebe demir eksikliğine karşı demir desteği verilmelidir. Kadınlar beslenme konusundada bilgilendirilmeli, aşırı çay, kahve ve süt  tüketimi azaltılmalıdır.